您有没有过这样的经历？

•反复胃疼、头痛，跑遍各科检查，报告却显示“未见异常”；

•长期失眠、胸闷气短，吃了药也不见好转；

•明明身体不舒服，医生却说“可能是压力太大”

……

别急着怀疑自己的身体，也别忽视这些信号——这可能是你的心理在通过身体“说话”。

世界卫生日：健康，从来不只是“身体没病”

每年的4月7日是世界卫生日，它提醒我们：健康从来不只是体检单上的正常指标。

世界卫生组织对健康的定义是：健康不仅是没有疾病，而是身体、心理和社会适应的良好状态。

心理健康不是“永远开心”，而是一种动态的平衡能力：

•能接纳真实的自己，包括那些不完美的部分；

•能应对生活压力，从挫折中恢复；

•能建立良好的人际关系；

•情绪相对稳定，懂得自我调节。

有情绪波动很正常，关键是及时觉察、妥善处理，别让它们变成长期的负担。

身心一体：情绪真的会“痛”在身上

心理健康并非没有心理疾病，而是一种动态平衡。心理健康的人能认识并接受自己，应对压力、享受生活，人际关系良好，情绪稳定，会自我调节并主动求助。它不意味着完美，每个人都会有情绪波动，重要的是及时觉察和处理，避免成为长期负担。

身心一体是真实的，例如压力或焦虑会导致头痛、失眠等身体症状，长期心情不好会引起食欲缺乏、乏力，这些都是心理情绪的身体信号，反之亦然。心理学认为身心不可分，例如，压力增加皮质醇分泌，可能引发高血压、肠胃病，而肠胃不适又加剧焦虑，形成恶性循环。

躯体化：当心理痛苦“转移”到了身体上

心理压力通过身体不适呈现，这不是装病，而是心理的求救信号。常见症状有消化系统如食欲缺乏、胃痛；呼吸系统如胸闷、气短；神经系统如头痛、失眠；以及其他如乏力、月经不调等。

三个小方法，学会“身心同养”

在此，分享3个简单易操作的“身心同养”小建议，愿我们守住身心平衡：

①觉察情绪，不硬扛

负面情绪来临时，别对抗、别压抑。试着对自己说：“我现在很焦虑/委屈，这很正常。”

情绪出口建议：

•写日记，把混乱的思绪梳理出来

•听喜欢的音乐，让情绪随旋律流动

•找信任的人倾诉，被听见本身就是一种疗愈

②倾听身体，及时回应

出现不明原因的身体不适时，除了关注检查报告，也问问自己：最近情绪状态如何？

身体放松小技巧：

•深呼吸练习（吸气4秒－屏息4秒－呼气6秒）

•正念冥想，每天10分钟即可

•户外散步，让身体和心情一起“透透气”

③拒绝内耗，勇敢求助

别逼自己“完美”，接受脆弱和疲惫也是生命的一部分。

需要专业帮助的信号：

•负面情绪持续超过2周

•躯体不适严重影响日常生活

•感到难以自我调节

求助不是软弱，而是对自己负责。

健康从来不是一个人的“孤军奋战”。身体和心理，就像一对相互依存的伙伴，彼此滋养，才能走得更远。

当你学会倾听身体的声音，也是在学会照顾那个内心深处的自己。愿我们都能：身心相依，彼此善待。

心理咨询与治疗预约指南

1.登录我院微信公众号“广东医科大学附属东莞第一医院”，在神经医学中心预约精神心理科的医生；

2.按预约时间，到门诊大楼四楼的“康复医学中心诊区”报到，然后到精神心理科就诊；

3.由接诊的心理科医生进行心理评估及首诊访谈，确定是否适合进行心理治疗；

4.对于适合心理治疗的患者，根据首诊访谈结果匹配合适的心理治疗方法，安排心理治疗。

工作微信号

颜海锋

精神心理科副主任、儿科学硕士，精神卫生学博士，心理学博士后，英国卡迪夫大学（CardiffUniversity）访问学者，从事精神卫生与心理学的临床、科研、教学工作十余年，临床经验丰富。擅长儿童行为不良、青少年学习、人际交往问题，以及抑郁、焦虑、失眠、器质性精神障碍等精神心理问题的诊治。

出诊时间：

周五、六

出诊地点：

门诊部四楼康复医学中心诊区-精神心理科诊室

林雪斌

中级心理治疗师、国家二级心理咨询师、家庭教育心理顾问、动力催眠治疗师，从事心理咨询、心理治疗工作十多年，擅长各类生活问题咨询，针对来访者适应不良、学习困难、儿童行为不良、人际关系问题等各种心理卫生问题开展治疗。可开展个体治疗、家庭治疗、团体治疗等治疗方式。